Testimonio: La fibromialgia invalida mi esencia.
“Cuando logres comprender que la fibromialgia no es mas que un grito desesperado por cambiar tu vida, radicalmente, no podrás sanar.
Suena algo desalentador, pero lo he vivido en carne propia. Deportista, ingeniosa, creativa y divertida, se transformaba en el ser mas oscuro dentro de una cueva, así de simple. No podía moverme, no podía pensar, no podía sentir. Solo llorar y esperar el día que pudiese ver la luz, nuevamente. Así lo vivía y lo sentía.
Pasé 10 años de doctor en doctor, tomando pastillas para despertar, dormir y calmar. Desalentada. Un día descubrí, con la ayuda de una doctora cubana, que, con una alimentación saludable, con lo menos procesado posible, sin azúcar, sin gluten, sin alcohol (esto es lo que más cuesta) y sin lácteos, mi cuerpo se desinflama y el dolor baja. Seguí al pie de la letra sus consejos y mas que luz, vi un renacer. A eso le agregamos suplementación como magnesio, colágeno, omega 3, Vitamina D, triptófano, entre otros, el cambio fue radical.
Mi cambio es importante, es como que vivieran dos personas dentro de mi… pero, las crisis volvieron.
Nuevamente a luchar, porque volví a alimentarme como la gente normal, me alejé de lo natural y me sumergí en una labor estresante por querer alcanzar metas profesionales. Pasó mas de un año para darme cuenta de que nuevamente debía cambiar, pero ahora de forma radical. Volver a lo natural, volver a la suplementación, encontrarme a mi misma y lo mas importante, sanar mi mente y mi forma de pensar y ver la vida, ya que la fibromialgia invalida mi esencia e invalida la vida.”
Testimonios como estos pueden ser de alguna ayuda, pero cada caso es distinto. ¿Qué hacer? ¿Qué comer? ¿Qué remedios tomar? No somos expertos en el tema, pero podemos dar unos tips a raíz de la historia anterior:
Alimentación:
una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede proporcionar los nutrientes necesarios para combatir los síntomas de la Fibromialgia. Priorizar alimentos ricos en antioxidantes como bayas, espinacas y nueces, que pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud general.
Integra pescados grasos como el salmón y el atún en tu dieta, pues son fuentes de ácidos grasos omega-3 que han demostrado reducir el dolor y la rigidez en pacientes con Fibromialgia.
Suplementos naturales para la Fibromialgia:
Destacar ingredientes clave como el magnesio, el colágeno y la vitamina D, que han demostrado ayudar a reducir el dolor, mejorar la calidad del sueño y aumentar la energía en pacientes con esta enfermedad.
- Magnesio: El magnesio es crucial para el funcionamiento adecuado de los músculos y el sistema nervioso. La deficiencia de magnesio puede exacerbar los síntomas de la Fibromialgia, como el dolor muscular y la fatiga. La suplementación con magnesio puede ayudar a reducir la sensibilidad al dolor y mejorar la calidad del sueño en pacientes con Fibromialgia.
- Colágeno: El colágeno es una proteína estructural que forma parte de los tejidos conectivos en el cuerpo, incluyendo los músculos, los tendones y los ligamentos. La suplementación con colágeno puede ayudar a mejorar la elasticidad de los tejidos, reducir la rigidez muscular y aliviar el dolor en personas con Fibromialgia.
- La vitamina D: Desempeña un papel importante en la regulación del sistema inmunológico y la salud ósea. Los niveles bajos de vitamina D se han asociado con un mayor riesgo de Fibromialgia y pueden estar relacionados con la severidad de los síntomas. La suplementación con vitamina D puede ayudar a reducir el dolor, mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía en pacientes con esta enfermedad.
- Omega 3: Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados grasos como el salmón, las sardinas y el atún, así como en fuentes vegetales como las semillas de chía y el aceite de linaza, tienen propiedades antiinflamatorias y neuroprotectoras. La suplementación con omega-3 puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar la función cognitiva y aliviar el dolor en personas con Fibromialgia.
Ejercicio regular y adaptado:
Aunque puede resultar difícil, el ejercicio regular puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez muscular, mejorar el sueño y aumentar la energía en personas con Fibromialgia. Opta por actividades de baja intensidad y bajo impacto, como caminar, nadar o hacer yoga, y adapta la intensidad y la duración según tus necesidades y capacidades.
El estrés puede empeorar los síntomas de la Fibromialgia. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda, el mindfulness o el tai chi, para reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y promover la relajación.
Prioriza el descanso:
El sueño reparador es fundamental para la salud física y mental, especialmente para las personas con Fibromialgia. Establece una rutina de sueño regular, crea un ambiente propicio para dormir y practica hábitos saludables de higiene del sueño, como evitar la cafeína y la tecnología antes de acostarte.
Busca apoyo emocional y social:
La Fibromialgia puede ser una enfermedad difícil de manejar emocionalmente. Busca el apoyo de amigos, familiares, grupos de apoyo en línea o terapeutas que puedan entender y ofrecerte apoyo durante los momentos difíciles. No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites.
Al seguir estos consejos y adaptarlos a tus necesidades individuales, podrás mejorar tu calidad de vida y manejar mejor los síntomas de la Fibromialgia. Recuerda que es importante trabajar en colaboración con profesionales de la salud para desarrollar un plan de tratamiento integral que se adapte a tus necesidades específicas.