Cada vez más personas eligen suplementar su alimentación con magnesio, debido a las numerosas propiedades que ofrece este mineral cuando se consume en cantidades adecuadas. El magnesio relaja y flexibiliza los músculos, participa en el correcto funcionamiento del sistema nervioso y del metabolismo, favorece un sueño reparador y contribuye al mantenimiento de los tejidos corporales.
Pero, ¿Qué es exactamente el magnesio y dónde lo encontramos? El magnesio es un mineral con el símbolo químico Mg y número atómico 12, el séptimo más abundante en la naturaleza. Las verduras de hoja verde, el plátano, el aguacate, los albaricoques, los lácteos, el chocolate negro, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales son las principales fuentes de este nutriente. No obstante, debido a las prácticas agrícolas actuales (basadas en el uso de fertilizantes químicos), muchos suelos están perdiendo los niveles adecuados de magnesio para que los vegetales que allí se cultivan puedan absorberlo y transmitírnoslo cuando los consumimos. Además, muchas personas no siguen una dieta equilibrada o recurren a dietas milagro con frecuencia. El ritmo de vida frenético de las últimas décadas también ha aumentado las necesidades nutricionales de magnesio en la mayoría de la población.
Por estos motivos, los síntomas de su déficit son comunes, tales como desasosiego, malestar, ansiedad, irritabilidad, taquicardia, cansancio, deterioro de los tejidos, calambres, contracturas, tics en el ojo, miedo sin fundamento e, incluso, fobias. Saber si estos síntomas se deben a una falta de magnesio es sencillo, ya que suelen desaparecer a los pocos días o semanas de empezar a tomar un suplemento de magnesio.
Hoy, en concreto, queremos centrarnos en el carbonato de magnesio y hablar especialmente de sus propiedades menos conocidas, que no te dejarán indiferente. El carbonato de magnesio es un tipo de magnesio de color blanco y sin sabor, lo cual permite tomarlo de varias formas que enseguida comentaremos. Aporta un doble beneficio: al tener un pH alcalino, no solo actúa como fuente mineral para fortalecer nuestros huesos, músculos y sistema nervioso, sino también como antiácido natural y protector estomacal. De hecho, ayuda a aliviar el reflujo y las molestias ocasionadas por úlceras, hernia de hiato, ardor de estómago o digestiones pesadas, como las típicas de las vacaciones o festividades. Además, es la opción ideal si te cuesta un poco ir al baño, porque es laxante de nivel medio.
Por otro lado, el cloruro de magnesio, conocido por su mayor poder laxante, es un tipo de magnesio de sabor picante-amargo, con un pH ácido, ideal para personas con estreñimiento severo. Actúa atrayendo mucha agua hacia el intestino, haciendo que las heces sean más voluminosas y que evacuar sea más sencillo. Esta es la principal diferencia entre el carbonato de magnesio y el cloruro de magnesio. Sin embargo, este último no está indicado para personas con tendencia a la acidez, sensibilidad digestiva, colitis ulcerosa o insuficiencia renal grave.
Los Beneficios Más Conocidos del Magnesio
El magnesio, en cantidades suficientes, aporta multitud de beneficios. En resumen, ayuda a mantener la función nerviosa, inmunológica, cardiovascular y metabólica dentro de la normalidad. Tiene un papel esencial en la obtención de energía y en la asimilación de vitaminas, proteínas y minerales, como el calcio, el colágeno o la vitamina C, lo que ayuda a que los huesos crezcan fuertes y sanos, y permite que los músculos se contraigan y relajen adecuadamente.
También es clave para la formación de colágeno, que mantiene fuertes los tejidos y el esqueleto. Sirve para prevenir o tratar molestias relacionadas con el ejercicio físico, como calambres en los pies, tirones musculares, lesiones deportivas y fatiga muscular, ya que permite la contracción y relajación normal de la musculatura, aumentando la agilidad y flexibilidad en general. Además, quienes hacen deporte regularmente o tienen un nivel de actividad diario intenso necesitan más magnesio, porque este mineral interviene en el proceso de obtención de energía: unido a la molécula de ATP, permite que esta se active y ceda energía a las células, tanto de la musculatura como de otros órganos (como el sistema nervioso). Así, se reduce la sensación de cansancio físico y mental, aumenta la productividad y se promueve la relajación.
Dado que el magnesio interviene en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano, la suplementación con este mineral ha demostrado numerosos beneficios para la salud, especialmente en personas con síntomas de déficit, que viven una época de fatiga o estrés, o que están en una etapa de la vida en la que sus necesidades nutricionales aumentan (como el embarazo, la adolescencia o la vejez).
Otros Importantes beneficios que no conocías
El magnesio es esencial para el sistema inmunitario porque es un factor crucial en la capacidad de las células defensivas para enfrentar patógenos. De hecho, la carencia de magnesio está directamente asociada a infecciones de todo tipo. Este mineral también es necesario para mantener una barrera cutánea saludable: el proceso de eliminación de agentes externos cuando hay infecciones en la piel es más efectivo en un entorno rico en magnesio.
Favorece niveles hormonales óptimos de las diferentes hormonas que regulan la mayoría de las funciones del organismo. Incluso ayuda a regular el cortisol, la hormona del estrés, que cuando está elevado produce ansiedad, insomnio, aumento de peso e hipertensión.
Mejora los síntomas premenstruales reduciendo los niveles de prostaglandinas, que pueden causar espasmos uterinos, molestias musculares y migrañas.
Ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre, mejorando así la resistencia a la insulina, que es el proceso por el cual las células no responden bien a esta hormona y no pueden absorber fácilmente la glucosa presente en la sangre para usarla como energía.
Ayuda contra la hiperhidrosis: el carbonato de magnesio puede utilizarse como desodorante natural, espolvoreando las axilas o el calzado con una polvera impregnada. Resuelve de forma sencilla y económica la cuestión: su mecanismo de acción consiste en elevar el pH de la piel a 9-10, para que las bacterias que la habitan no puedan vivir ni reproducirse como lo hacen en su medio habitual (que debe ser ácido).
Y, como hemos explicado anteriormente, el magnesio es clave en la formación de colágeno endógeno, por lo que también acelera el proceso de cicatrización cuando hay heridas, incluso quirúrgicas o marcas de acné. Si buscamos este efecto, lo ideal sería suplementarnos con Colágeno con Magnesio.
El Carbonato de Magnesio de Ana María Lajusticia®
En Ana María Lajusticia® ponemos a tu disposición dos formatos de Carbonato de Magnesio: en polvo y en comprimidos. Ambos se diferencian por su textura y modos de empleo:
- Polvo: Recomendamos tomar 1 cucharadita de café dos veces al día, disuelto en líquidos o cremas (ya que no aporta sabor). Si no se tiene acidez, es mejor tomarlo con zumos de limón, naranja o cualquier alimento ácido.
- Comprimidos: Tomar de 2 a 3 comprimidos al día, repartidos en las principales comidas.
Ya lo ves, puedes elegir el formato que te sea más cómodo. ¡Empieza a disfrutar de sus beneficios cuanto antes!
Y si todavía tienes dudas sobre si necesitas o no tomar magnesio, no te pierdas este otro artículo.